运动能帮助人们延长寿命，挥拍运动才是效果最好的

原创 Succy 国际科学

我们都知道，运动能帮助人们延长寿命。

这是因为：（1）增强心肺功能：运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。（2）提高免疫力：适当的运动可以帮助人们提高免疫力，预防疾病。（3）减轻压力：运动可以帮助缓解紧张和焦虑，提高心理健康。（4）降低血压和胆固醇：适当的运动可以帮助人们降低血压和胆固醇运动能帮助人们延长寿命，挥拍运动才是效果最好的，从而预防心血管疾病。

正因为有这些好处，运动才能帮助人们保持健康，预防疾病，从而延长寿命。

此前我们曾做过不少报道，证明跑步能给人们带来很多的健康益处，但是你们知道吗？在改善身体健康状态，延长寿命这一块健康长寿的秘密，跑步可能不是最好的运动方式。

一项曾发表在柳叶刀期刊上的研究提出，在促进长寿的运动项目中，挥拍运动可能才是效果最好的。这项研究于2018年发表，文章名为“ and in 1·2 in the USA 2011 and 2015: a cross- study”，中文译作“2011 年至 2015 年间美国 1·200 万人的体育锻炼与心理健康之间的关联：一项横断面研究”。

这里，研究人员收集和分析了75项运动、123万多名18岁以上人群的数据，分析后发现：对普通人群来说，“挥拍运动”可能是最有利于健康和长寿的项目。

具体来说，研究结果证明：“挥拍运动”可以降低47%的全因死亡率运动能帮助人们延长寿命，挥拍运动才是效果最好的，其次是“游泳”排名第二，能降低28%的全因死亡率，第三名是“有氧运动”，例如跑步等，能降低27%的全因死亡率。

这里以乒乓球为例，和不打乒乓球的人相比，在调整相关因素后，打乒乓球的人因各种疾病、意外等等原因导致的死亡率能下降47%。

有意思的是，该研究还发现，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

总的来说，这项研究再一次证实，体育锻炼并非越多越好健康长寿的秘密，且运动项目五花八门，各有各的益处，在我们选择运动项目时，千万不能局限于游泳、跑步、爬山等常见方式，羽毛球、兵乓球这些挥拍运动健康长寿的秘密，效果也很好！

参考文献：

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