回阳气功 安神式：睡前这样做，让你轻松入睡，提高睡眠质量

一、安神式：

上床前洗漱完毕，再以热干毛巾捂双眼几秒钟。以穿薄棉质内衣入被内，调枕高度至适度，缓缓躺下，仰卧。

上肢自然伸略曲，肘关节略曲，手心向下置于身体两侧，下肢舒伸，脚分开同肩宽，足尖呈八字分开(不勉强)，摇动调整身体至感觉适坦。

两眼向上平视片刻，目视上方远处，看不到想到即可，两眼神光交汇处，然后慢慢将神光收回两眉中间处印堂穴，轻轻合眼，内视鼻尖，一直向下看至下丹田(指脐部下范围)。轻合齿，舌缓卷轻抵上腭。

吸气时不要注意口、鼻，而是想像气从四面八方(上下左右前后……)挤压进入下丹田，呼气时想气从下丹田通过全身毛孔向四面八方发射；如此深长呼吸24次(刚开始可少些，如6次、12次、至24次)后转入自然呼吸(仍然是如前述进、出)，在真入睡后如又醒了，仍然按自然呼吸进行，再不要有意念。

在睡功中出现身体膨胀或腾空感觉均属正常反应，不惊不喜任其自然，这是气功态德自然反应，不要害怕。

此功法疗效：安神、养精、解乏。对神经系统有很好的疗效。

二、降血压式：

以热干毛巾捂鼻梁几秒钟，再顺鼻梁向下慢慢擦至脖部。以穿薄棉质内衣入被内，调枕高度至适度回阳气功，缓缓躺下，仰卧。

上肢自然伸略曲，手心置于大腿根，下肢舒伸，脚自然伸。

轻轻合眼，内视鼻尖回阳气功，一直向下看至涌泉穴。吸气时想气上升到下丹田(意念气缓缓从涌泉穴向上进入下丹田)，以不勉强吸为度；呼气时从下丹田下降至涌泉穴，以不勉强呼为度。如此，深长呼吸24次(刚开始可少些，如6次、12次、至24次)后转入自然呼吸。

出现腿麻、凉、胀及气流感属正常反应，不惊不喜任其自然，这是气功态德自然反应，不要害怕。

此功法疗效：清心火，降血压。

三、补虚还阳式：

入被前及预备式，意念运用同安神式。

然后将两掌心盖肚脐窝(男左手在内，右手盖在左手之上，女则反之)，即神厥穴(肚脐窝正中回阳气功 安神式：睡前这样做，让你轻松入睡，提高睡眠质量，属任脉之穴)回阳气功，吸气时想气从四面八方挤压到神阙穴，以不勉强吸为度；呼气时想气从神阙穴向全身发射，以不勉强呼为度。如此深长呼吸24次(刚开始可少些，如6次、12次、至24次)后转入自然呼吸(仍然是如前述进、出)，在真入睡后如又醒了，仍然按自然呼吸进行。

此功法对有些人会感觉腹部时有响动，属正常反应，不惊不喜任其自然。

此功法针对阴阳二虚，体弱无力、气短神疲者等病症有好的疗效；

功效是温阳补虚，还阳和中，消食导滞。

四、调气扶心式：

入床前先洗漱完毕，然后原地站立轻轻踏步50下，踏步时微仰头，眼微开而不用神。再以穿薄棉质内衣入被内，调枕高度至适度，缓缓躺下，仰卧。

上肢自然伸略曲回阳气功 安神式：睡前这样做，让你轻松入睡，提高睡眠质量，手心向下叠掌复盖膻中穴(两乳头连线中)，下肢膝微弯曲，将二脚底轻轻相抵，摇动调整身体至感觉适坦。

两眼平视片刻，慢慢将神光收回，轻轻合眼，内视鼻尖，一直向下看至膻中穴。轻合齿，舌缓卷轻抵上腭。

吸从四面八方进，呼从膻中穴向全身发射。其余同安神式。

功中有些人有气动声响，属正常反应，不惊不喜任其自然。

此功法功效是调气降逆、宽胸利膈。对胸痛、气管炎、胸膈闷满、心脏疾患有一定疗效。5.保肝明胆式：入被前及预备式，意念运用同安神式。

然后将两掌心盖肝胆区(男左手在内，右手盖在左手之上，女则反之)，肝胆区在心窝沿最后一根胁骨1/3处。

想像肝胆形状，然后闭目，舌抵上腭，吸气时，想像气从从四面八方向肝胆区压，呼气从齿缝呼出，吸呼转换时舌由上腭转下腭。从四面八方要自然缓长，不宜刻意过度。如此呼吸24次(刚开始可少些，如6次、12次、至24次)后转入自然呼吸。

练习此功法时，有些人会感觉肝胆腹部时有响动，属正常反应，不惊不喜任其自然。

此功法益气舒肝、明胆开窍。对慢性肝炎、肝肿大，肝区不适，火盛，胆痛有疗效。

六、扶脾健胃式：

入被前及预备式，意念运用同安神式，然后将两掌心盖左胁胃脾区(男左手在内，右手盖在左手之上，女则反之)，胃脾区在心窝沿左胁最后一根胁骨1/3处。然后闭目，舌抵上腭，吸气时，想像气从从四面八方向胃脾区压，呼气从齿缝呼出，吸呼转换时舌由上腭转下腭。从四面八方要自然缓长，不宜刻意过度。如此吸呼24次(刚开始可少些，如6次、12次、至24次)后转入自然呼吸。

此功法和胃定痛，扶脾去胀。对脾大、脾胃不和、胃炎、胃病痛胀、消化不良有很好的疗效。