少林武艺，博大精深，功法卓绝，素得天下

少林武艺，博大精深，功法卓绝，素得天下武术爱好者之垂爱。少林 功夫，采天下武艺之所长，经过一千五百多年的发展演变少林武艺，博大精深，功法卓绝，素得天下，终于形成，适合 各年龄段练习的功法都有，今天套路众多、风格广泛、武功技法极高的风格 特点。

拳是少林功夫的基石，也是少林功夫最初的形态，少林拳法刚劲威猛、 变化多端，手法上“曲而不曲，直而不直”，其身架很小，素有“拳打卧牛 之地”的说法。

迷踪拳是少林拳法中最为古老，同时也是最为优秀的拳术套路之一。

迷踪拳为世人所知的，是民国武侠霍元甲。霍元甲的迷踪拳技艺炉火 纯青，世人皆以为迷踪拳为他所创。但事实上，迷踪拳的正源在少林，后流 传至武林，被霍氏先辈所习得，并最终发扬光大。

少林史料记载迷踪拳为少林高僧所创，后来一直在少林寺内演习传 承。所谓“迷踪”，其意并不是要自乱阵脚，而是要打乱对方的判断、扰乱

对方的视觉，以此来克敌制胜。

经少林历代高僧精简充实，少林迷踪拳的套路内容更加完善，其结构严 谨，拳法别具一格而自有特色。少林迷踪拳动作朴实无华、刚劲有力，手法奇 特，步法多变，注重实战。迷踪拳的玄妙之处，在于不按常理出拳，它往往是 “指东打西，指上打下，指左打右，忽南忽北”，让对方防不胜防。该舒展时 尽量舒展，该束身时束身自卫，“秀如猫、抖如虎”，刚柔并济。

少林迷踪拳的特点，归纳起来有如下四点：

(一)古老深奥，博大精深。少林迷踪拳创建至今已有1400多年的历 史。在漫长的历史长河中，迷踪拳不断丰富和发展，逐渐发展成从理论到技法 都比较完备，内容浩繁、博大精深的一种拳术。

㈡内外兼修，刚柔相济。“要练拳武术神拳，先修心，习武功，意为先，心 为主帅，意为先导，意导气行，气催力发”。

㈢朴实无华，注重实用，运动起来缓如鹰、疾如兔。拳式

朴实明快，讲究实用，招式非打即防，没有花架。

㈣身法独特，重下盘功夫，尤重腿功。身法讲究挺胸收腹，正

腰收胯。迷踪拳十分重视下盘功夫，有“入门先蹲三年粧、踢三年腿”之说。

从最基础的身法、步法、脚法、腿法，到最精粹的少林迷踪拳拳法绝技，秘传套路三十九式全程演绎，细致招式解说、独到功法点拨，循序渐进，快学 速成。

本书中所教学、演练的套路为迷踪拳一路，整个套路舒缓流畅、柔和连 贯、大开大合.一气呵成，非常适宜中老年人健体强身之用。又因为套路招式 极具观赏性，也非常适合广大青年和少年等演练掌握。

迷踪拳的习练，有一套比较系统的步骤和要求。在步骤上，遵循“先功后 拳，先易后难，步步深入，层层提高”的原则，练至最上层时能在拳技娴熟的 基础上打出“精、妙、绝”，达出神入化之境。

—;武术名门

独步天下的少林功夫

中国武术门派众多，少林功夫以其悠久的历史、完备的体系和高超的技击而享誉武林。

少林功夫的历史有一千i百多年之久，是在嵩山少林寺这个特定的佛教文化场所中，经历代少 林僧人汲取、创造、传承发展而成的一个完备的武术形态。它是一个庞大的技术体系，不是一般意 义上的“门派”或“拳种”。

少林功夫的始创，相传为达摩祖师。少林寺创建以后，众僧皆以静坐来修心，以静而养性， 特别是达摩的壁观恒静禅法，限制了僧众的肢体活动。长期如此，造成众僧食欲不振、经络不 通、阴阳失调，有的僧人甚至卧床不起。达摩因此寻求健身之法，参照山林水中禽兽的动作，如 鸟飞、猴跳、虎扑、鱼跃等，模拟人们生产劳动中的动作，如锄地、犁地、背袋、扛粮、拉纤、 推车等，甚至将僧人佛事中的诸多动作融入进来，如点灯、上香、拂尘、拜佛、敲打法器等，创 编出一系列活动筋骨、强身健体的肢体活动来让众僧演练，这也是少林功夫最初的雏形。

在一千五百多年的沿袭发展史上，少林功夫并非闭门造车，它定义极广，体系极大。它将始 创自少林的、后世为少林弟子所改进的、由俗家弟子传出少林并改进演绎的武功套路，统统纳入 到自己的体系中，这些功夫统称为少林功夫。而且，它与中国武术其他门派的交流，历史上从未

少林功夫囊括的武术套路 之多、体系之完备，傲视当今 武林。据寺内流传下来的拳谱 记载，少林功夫套路共有 545套，其中拳术178套、器械 193套、对练59套、其他115 套。现在流传下来的少林功夫 套路有200余套少林武艺，博大精深，功法卓绝，素得天下，其中拳术 100余套、器械80余套、对练 等其他功法数十套。这些内 容，按不同的类别和难易程 度，有机地组合成一个庞大有 序的技术体系。

功法特色独树一帜

在少林功夫的传习过程之中，其功法特点也在不断演化。明代程冲斗的《少林棍法阐宗》 与清代张孔昭的《拳经》中所载的棍法与拳术诀要，与今天已不完全一样。而今时今日套路化 的功夫与原先以格斗为主的功夫差异更大。现今少林功夫的功法特色，大致有如下七点：

重实战，无花架少林功夫的作用在于防身、护寺、健身、入禅，所以它的招式结构 完全建立在实用的基础上，每招每式都朴实无华。

禅形合一修习少林功夫者有三层境界：初步境界为习其外表，练其外形，是对自己 外部形体的锻炼；中层境界为“神拳合一 ”，化有形为无形，变有法于无法，制敌于无形；最 高境界为用心法指导一切，所斗之术为“心”法之争，非“形”法之战，由武入禅，由定生慧。

短小精桿少林功夫的套路大部分在36个动作以内，套路短，组合招式严密紧凑。整 个套路练习所用时间短，目的是让练习者在练功时能集中全身之能量，一气呵成，利于练习者 功夫（包括手、眼、身法、步、精神、气、力、功等）的增长，避免套路太长造成体力不足。

拳打一条线练功时，少林功夫套路的起、落、进、退等，都在一条线上运动。直线 型的运动，有利于提高进退速度。

滚出滚入包括两个方面。①身形的滚出滚入，起横落顺，拧身滚动，使对方难以捕 捉。②手形的滚出滚入，一方面增加杀伤力，另一方面有利于手臂的自我保护。

曲而不曲，直而不直为避免招式太过或招数不及，多采用在力量最大的那个非曲非 直的瞬间，出拳发掌。

攻防合一在少林功夫的招式结构上，不存在完全的进攻或完全的防守招式，招招式式 攻中有守，守中寓攻，只不过是攻防成分比例的变化，在进攻动作中防守成分少些，在防守动作 中进攻成分少些。

少林功夫的现代价值

少林功夫的现代价值在于，它不仅仅是由拳脚棍棒组成的，还有一种精神将这些功法套路 贯穿起来，这种精神融入到少林僧人的禅修、生活、起居、戒律之中，也被贯彻到少林武僧武 术的修习之中。

在佛教术语里，禅宗的修行成果就叫“功夫”，比如坐禅就叫“做功夫”。“做功夫”的 目的是为了能开悟成佛，超凡入圣，彻底改变人的品质。

对于现代人来说，修习少林功夫，不仅可以强身健体，更能接受禅宗文化的洗礼，修习少林 武功可以说是一种对“禅武归一”“天人合一”传统价值的追溯。而正是因为这种对传统的沿袭 以及传承、发展，才让少林功夫享誉全球。

二、 少林料

拳是少林功夫的基石，少林拳法是少林功夫最初的形态。据少林寺留传的古代拳谱记载：北 魏时期，达摩的禅宗在少林寺流传后，由于寺僧长期静坐，身体困倦，为了活动筋骨，寺僧根据 山林中鸟兽鱼虫的腾跃姿态，编出十八个动作供寺僧演练，后称为“罗汉十八手”，并逐渐发展 出五禽戏、八段锦、易筋经等许多拳法。

早期的少林拳法是以实战搏击为主的，到明代后期才开始出现固定套路，明末拳法大师玄机 和尚留F来的（拳经〉是少林拳法最早的套路。入清之后，由于寺僧不再参与战争，以搏击为主 的拳法开始更大规模走向套路转化，少林功夫得以形成今天众多的拳法套路的格局。

少林拳法总的特点是威武勇猛、变化多端，运行起来“拳打一条线”，手法上则“曲而不 曲，直而不直”。少林拳还有“拳打卧牛之地”的说法，意思是运动区域很小，不受场地限制。

少林拳法是少林功夫体系中内容最为广泛、套路最多的一种，现今记载的少林拳术有套路 178种之多，并有三十六外功和三十六内功，合称七十二艺。

三、 少林武术的外 >〕方|^

少林戒律与修行生活V

⑴少林戒律

少林僧人参禅修行，为达到“慈悲为怀，普度众生”的目的，在修习生活中有诸多戒律。佛 教的基本戒律是“戒杀、戒盗、戒淫、戒妄语、戒酒。

在少林寺特定的环境中，戒律又演化为习武戒约。在习武者身上，戒律又表现为武德。戒律 不仅规定了少林功夫的性质，同时也影响了其武术层面的风格，使其动作时时表现出节制谦和、 以防为主、攻击为后的原则，以及幅度小、含蓄、讲究内劲、短小精焊的特点。

(2)少林僧人的修行生活

少林僧人的日常生活，遵循唐代百丈禅师制定的《百丈清规》，包括人事、集中参学和农禅 生活。僧人修行的日常课诵，有每日早晚二殿功课。早殿时全寺僧众于每日清晨齐集大殿诵经。 早殿有二堂功课：①《愣严咒> 为一堂，具有熄灭灾难的功用。②《大悲咒》（小十咒〉等为一 堂功课。二堂功课在念诵开始和结束时，配有清净和悦的歌赞。晚殿有三堂功课：①诵 朴实无华，注重实用

拳式朴实明快，讲究实用，招招式式非打即防，没有花架。实战中基本的招法是：远踢近打 贴身摔，远手近肘贴身靠，高崩低砸中间挎，迎打截打连续打。攻守合一，攻防要害，防攻并 举，虚实并用，手脚齐发，上、中、下三路并进。

主魏法有猝击法、虚实击法、连击法、搜击法、躲闪击法、困击

(4)身法独特，重下盘功夫，尤重腿功

身法讲究挺胸收腹，歪腰斜胯。拳式中反打、侧打、拧转、旋转的动作比较多。手型有拳、 掌、勾、爪、拐等十几种之多，手法有云手、捋手、缠手、掸手等近二十种。手行似浮云，遮人 耳目，出手三招，刁钻古怪。特别是双掌为刀手，下穿下挂，掸、挥.削、砍连连不断。

迷踪拳十分重视下盘功夫，有“入门先蹲三年粧、踢三年腿”之说。架子和弹腿主要是练腿 功的。腿法变化多端，有踢、蹬、踹、搓、跺、撩、扫等。步型主要有马步、弓步、虚步、丁 步、歇步、仆步、独立步、跪膝步等，行步则以蹬步和系统套环步为主。步法要求轻灵自然，如 猿纵，似猫行。

本书所教学、演练的套路为迷踪拳一路，整个套路舒缓流畅、柔和连贯、大开大合.i气呵 成，非常适宜中老年人健体强身之用。又因套路招式极具观赏性，也适广大青年和少年演练掌提。

习练要诀

习练迷踪拳，有一套比较系统的步骤种要求。在习练步骤上，遵循“先功后拳，先易后难， 步步深入，层层提高”的原则。开始习练时，主要是练身功、桩功，同时练架子和弹腿。有了一 定基础后，再习练徒手和器械单练套路。相当熟悉后，再练徒手种器械对练套路。最后进行散手 练习。在整个习练过程中，还要因人而异，因材施教，根据习者的不同情况教习适宜的功法。

在整个习拳过程，要经过三个阶段：一是筑基，这一阶段主要练基本功夫，并按“准、 顺、狠”的要求，达到拳式准确、套路熟练、基本功扎实；二是脱俗，这一阶段要按“真、 快.巧”的要求习练上一层功夫，达到拳技纯巧、脱俗；三是化境，这一阶段是在拳技熟巧、 升华的基础上练出“精、妙、绝”的功夫，达出神入化之境。

少林拳法中手为“攻人之矛、防身之盾”，攻和防都要依靠一双灵敏、锐利的手。少林拳法中 的手型主要分为掌、爪、勾、拳几大类。

掌者，迎面推武术神拳，劈面打，反掌扳击，搂来按，上下劈，左右掠。

爪者，迎面抓，龙爪托。猴爪偷疾抓，鹰爪把眼挖，花爪封闭捕龙娃。

勾者，藏虎发力大，左右拐拨后拦抓。

拳者，护身之首，击打之魁，拳握挤无隙，滚而出，扣如粘，出如电，收如闪武术神拳，标出似飞箭， 左右似穿梭，冲砸劈标阴阳势，一对铁拳安天地。更有瓦愣奇一形，钻打如矛，擂捶挤拨，十字架 打，变化无穷。

(1)正立掌

要点提示

正立掌在少林拳法中主要用于正面推击对 在掌法中，主要用于劈打对方，可结合各种

方，将其推开，甚至推倒。掌心面向对方，拇 步法练习劈掌。

指一般要内屈，可结合各种步法反复练习。

(3)倒立掌

⑷仰掌

也叫抢掌，击出后掌指向前，掌心向 上，四指问微留缝隙，拇指内扣。

四指并拢伸直，拇指内屈，掌尖向下。 掌心向前叫阳倒立掌，掌心向后叫阴倒立 掌。

仰掌主要用于抢击对方咽喉部位或眼 睛。这些部位是少林功夫中慎言不打的部 位，不到情况危急，不能轻易攻击这些人

体脆弱部位

(1)四平拳

四平拳是最基本的拳法之一。

四指并拢，四指弯曲，紧握于掌心内， 拇指扣压在食指的第二节骨问侧面。

(2 )瓦楞拳

瓦楞拳也是最基本的拳法之一，是少林拳 法中的奇形，是一种必杀技。但迖种拳不是很 常用，多以摆，橫扫出去。

四指弯曲内扣，拇指端封闭，

少林武艺十八般， 运气用气与纳气, 指法掌法与拳法, 单练功深变群打, 少林拳法别一格, 出拳就如蛇打滚， 更有瓦楞拳独奇，

拳法则是诸艺源。 手足身法眼法全。 筋紧懈绽是要关。 对练步步出实战。 五指紧扣无缝隙。 出拳劲发似火炮。 钻打并用武坛稀。

拳法一通晓百械， 筋法合法练身法， 呼吸动静久磨炼， 少林功夫在恒苦， 四指内扣过掌心， 上阳下阴取一线， 一对铁拳除强暴，

拳法初攻尤占先。 虚实进退灵中练。 枪刀剑棍拳为源。 少林武技妙在精。 拇指劲压食中指。 左右横打穩准狠。 一双铜拳安社稷

三、身受

身是人体运动的枢纽。身型在拳术 运动中分直身、侧身、仰身和俯身，既 属型又属用法。另外还有滚身、翻身、 束身、转身、斜身等，偏重于用法。

1•直身

全身挺直站立。两腿并拢，两手垂 落，贴于两腿。目平视前方。

要点提示

多用于演练前的预备式，或完成套 路后的收式。

2•侧身

由正身位向左或向右 转90度，使一侧朝向对 方，双腿呈虛步，身体后 仰，左右手变拳、掌，并

相互交错，护于前胸。目 视体侧右方。

要点提示

侧身多用于实战中需 要转动身躯以躲避来袭， 是身法的过渡阶段。练习 侧身时，注意揣摩保持侧 身平衡的方法。

3•斜身 又叫斜型

双肼成弓步状，左脚脚跟离地、 脚尖踩起。上身向身体左侧倾斜。双 手握拳、盘肘护于前胸。

要点提示

多用于实战中闪躲敌人。斜身与 侧身不同，侧身是体转，但步型不 变，斜身是身体向左向右倾斜，步型 上也有变化。

4•束身

两腿屈膝半蹲，使身 躯下缩。两胼并拢，一胼 脚掌稳踏地面，另一脚踮 起，脚尖位于另一脚脚心 位置。一手屈臂护于身 前，另一手向下砸拳，自 然垂落。

要点提示

实战中当对方来势凶 猛时，多用束身闪躲。由 于束身的架势小，比较容 易受到对方的端击，-一是 要做好防守，另外也要懂 得变弊为利，偷袭对方。

5.翻身

根据需要使身体翻转180〜360度。 两腿呈弓步，一手握拳置于身前， 另一手握拳置于身后。（图1)

身体向后拧转180度，两脚原地拧 脚，换弓步为虛步。身体转动的同时， 用拳向上冲拳，击打对方的下颌与面 部。（图2)

要点提示多用于对付身后或两侧突然而至的 袭击，是身法中的过渡阶段。

6•俯身

—腿立地，另一腿伸直翘起，身体俯地前倾，两掌 开合，臂平举。目视身前一掌。

要点提示多用于距离较远时，为袭击对方而身体向前俯，必要 时一脚向后翘起。由于是单腿离地，身向前俯，所以身 体容易失去平衡向前倒地，练习时，除了立地一脚稳踏地 面，利用举起的两掌调整身体姿势也是一种平衡技巧。

身法者，即起、落、进、

退、反、侧、收、纵。起要横，落要 顺，进步要低，退步要高，反身便于 顾后，侧身便于顾左右。收如伏猫， 纵如放虎。身以正直、灵活，刚含 柔，柔蓄刚，刚柔相济。动身起身 者：起望高，束身而起；落望低，展 身而落；起束身，视下而落。

上身后仰，双腿成虚 步，握两拳举于头上方。

要点提示

此式多用于打架，当 对方击上身时，来不及后 退，用向后仰身闪躲。仰 身练习，要注意保持身体 平衡。这同时也是身法中 的过渡阶段

名弓箭步。

丰蹲成90度，前脚稍向 里扣，后腿蹬直，后脚尖全 向里扣。上身挺直，两手叉 于腰问，目视前方。

要点提示两腿形成弓步后，可左 右转体180度，交替变换左、 右弓步。同时也可练习手部 功夫，由叉腰变掌、拳，并 交替划弧。继而再练习弓步 冲拳或弓步推掌等技术动 作。

两脚开立平行，两腿屈膝半蹲， 两膝盖稍向外展，两肼尖内扣，肼面 稳踏地面，挺胸塌腰，形如骑马，重 心落于两腿之问。双手并掌。

要练好马步，必须先练习姿势， 挺胸、塌腰、脚跟外蹬是必须要注意 的要领。在姿势正确的前提下，反复 练习起蹲，使起蹲与直立交替。在熟 练后可加入招式，如马步冲拳、马步 推掌。i

3•虚步

—脚在后立地支撑，另一只脚在 前，脚尖点地，脚跟离地，两腿屈膝。 后腿外展45度，前胼脚跟跷起，胼面绷 直。身体丰蹲，全身重心落于后腿，两 手变掌，置于身体前方。目视前方。

要点提示

练刁虚步时要多尽量延长腿屈膝 时微屈持续的时间。在步型正确的前提 下，反复练习后腿屈蹲，由半分钟延长 至1分钟，同时还可以加练其他相关动 作，如架掌、推掌、勾手等。

法、步法两者都有着密切的关系，无脚足难行，无腿少林拳术中的脚法与足法有着密切的关系。足法 的基本是足型，少林拳术中的足型主要有绷脚、平脚 和勾脚。足型虽然简单，但在实际的交手当中运用却 非常广泛：弹、踢、蹬、踩、跺、踹、绊、勾、泼、 摆、飞、十字、连环和旋风。少林拳术中的脚法与足

1.踩脚

一脚立地，另一脚向前上方弹 踢，足面绷平，胼伸直，踢至最高 点，用掌击打脚面。（图1、2)

要点提示踩脚在少林拳法中的运用相当 广泛，主要用于踢击对方头面部 位。练习时，可用同侧手掌击拍弹 踢脚的脚面。

2•摆脚 也叫外麵。

即起脚向外侧详踢，同时出双 手向前拍击脚面，是踢打并用的胼法。（图1、2)

恨脚 也叫震脚。—脚立地，另一脚用力下 跺。恨脚主要用来跺击对方的足 部。（图1、2)双恨肼即连续震脚两次，左 脚立地，右脚下踩，绝W换脚， 左胼下跺。（图3-6)

恨脚落地要有力，势可压敌。 据传少林寺千佛殿内有48个脚坑， 足可见少林拳法中恨脚之多、力量 之巨。单恨脚、双恨脚是常见的两 种。恨脚不仅可以攻敌，还是调节 身体平衡的一种招式。

5•勾脚双腰前后开立，右脚在后，左 脚在前。两手握拳。（图1)提右脚由后往前勾踢，脚尖向 里，踢出如勾形。（图2)要点提示勾脚主要用于勾、拉对方的小 腿，将对方勾倒。

6•绊脚

两手成掌，作备战姿势，两腿前后分开。（图1)

左脚向右脚后方后退一步，右腿伸直，身体下蹲，双 手扑地，右脚由后往前扫腿，脚尖内勾，迅速将对方绊

倒。（图2)要点提示先练习扑地下蹲，待身体能够自如下蹲之后，再练习 扫腿动作。扑地时，身体重心要稳，防止倒地。

脚法的要点是“起翻落躜、忌踢宜踩”。要腿起望膝，起望怀，脚打膝分 而出。其形上翻如手起时的撩阴，落时似以石砸物，如手落时的拂眉动作。

忌踢的缘故是因起脚露出空门，容易为对方所乘。宜踩是因踩对方之脚既 不容易为对方所踩而又可克制对方。鹰捉四平、足下存身即手足的落法。

手法足法有相同的运用道理，而足如用好了，勇力可以与手比。练到妙处 时好像“虎行之无声”“龙行之莫测”。总之，手法足法，取其轻利稳疾，万 万不可呆板僵滞，如少林拳谱所说的，“万不可习科滞气，自陷于败亡。所谓 滯气不打人也”。

抬两脚向上旋转摆起，后全身塍空（身体左 转360度），其具体步驟如下：7•旋风脚

身体成马步下蹲，两手成掌，置于身体右 侧，右掌在上，左掌在下。（图1)

起身，身体左转，提右脚向左摆腿。（图2) 右腿摆腿落地，左腿提起，以右腿为轴摆 腿。（图3)

两肼落地，起身，塍跳，双胼离地。左掌掌 击右脚脚底。（图4)